Manter a saúde é um desafio constante ao longo da vida . O aparecimento de doenças e condições que podem ameaçar a saúde e o pleno bem estar pode ser mais intenso na terceira idade, portanto, o cuidado com a ingestão de alimentos e principalmente os níveis de nutrientes no corpo é mais latente para essa idade, visando principalmente manter uma boa saúde e qualidade de vida. Neste artigo, separamos algumas dicas e informações úteis sobre vitaminas e nutrientes importantes para idosos e a sua saúde ´plena. Conheça mais sobre o assunto nesta leitura.
A suplementação de proteínas é muito utilizada por pessoas que praticam atividades físicas, contudo, esse tipo de suplementação é muito importante para os idosos para evitara o processo de sarcopenia, que é a perda de massa magra, ocasionando problemas relacionados à nutrição, bem estar e mobilidade. O consumo de carnes vermelhas, brancas derivados, leites, ovos, dentre outros alimentos é ideal para manter bons níveis, contudo o uso de substâncias como o whey protein também são viáveis para a suplementação.
Outro nutriente que é importante para essa fase da vida é o cálcio. Ele é essencial formação e fortalecimentos dos ossos, o que se torna fundamental na terceira idade para uma boa mobilidade e qualidade de vida. O consumo de alimentos derivados do leite é uma das formas de adquirir a substância, porém a suplementação é ideal em casos que o nutriente está baixo e oferece riscos de comprometimento da saúde.
O ômega 3 também é um suplemento importante de ser ingerido na terceira idade. Sendo uma gordura e ácido graxo, o corpo naturalmente não produz, contudo, a sua ingestão é ideal para garantir a saúde cerebral como a cognição a memória, e ainda, prevenir doenças neurodegenerativas. O consumo da substância pode ser obtido através de peixes ou por suplementação.
Ainda, como ácido graxo, o ômega 3 foi demostrado em estudos como importante na saúde cardiovascular, contribuindo para a diminuição de gordura relacionada com problemas no coração.
As fibras também são um importante suplemento para idosos. Estudos apontam que com o avanço da idade, o trato digestivo pode ser comprometido do seu funcionamento, o que reflete numa incidência de 30 a 40% de constipação em idosos. Neste sentido, o consumo de alimentos como vegetais e frutas, além de cereais, farinhas e sementes é importante. É indicado o consumo de frutas com casca, para a correta ingestão desse importante nutriente. Além disso, estudos apontam que as fibras também estão relacionadas com o equilíbrio das gorduras do corpo e de bactérias relacionadas com o bom funcionamento do intestino.
O que achou de conhecer mais sobre nutrição correta e saudável na terceira idade? A Amor e Cuidado é uma empresa especializada no cuidado de idosos e que oferece serviços relacionados com dicas como essas e muitas outras no sentido da qualidade de vida e manutenção da saúde na terceira idade. Conte com o nosso trabalho para o cuidado e atenção de idosos. Acesse o nosso site para ler mais artigos como esse e entre em contato para saber mais!