Dormir o suficiente e ter um sono de qualidade é importante para a saúde de qualquer pessoa, especialmente para os idosos. É bom seguir algumas orientações mesmo que você não esteja lidando com problemas de sono, pois este afeta diretamente a saúde do seu coração.
Por quanto tempo devo dormir?
A quantidade recomendada de sono para adultos varia de acordo com a idade, estilo de vida e necessidades individuais. Em geral, recomenda-se que os adultos durmam de sete a nove horas por noite. Para pessoas com mais de 60 anos, a quantidade recomendada de sono pode ser um pouco menor. Adultos com mais de 65 anos podem precisar de sete a oito horas de sono por noite. Essa é uma informação geral e as necessidades de sono podem variar de pessoa para pessoa.
Como a maioria dos adultos aprendeu ao longo da vida, os padrões de sono podem mudar à medida que envelhecemos. Os adultos mais velhos podem ter mais dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo durante a noite em comparação com quando eram mais jovens. Ou eles podem ter mais condições médicas, como dores crônicas, que podem interferir no sono.
As relações entre o sono e a saúde do coração
Os padrões de sono não afetam apenas nosso humor e atividade mental. Eles também nos afetam fisicamente. Na verdade, existe uma forte conexão entre o sono e a saúde do coração. As pessoas que não dormem direito ou não dormem o suficiente correm maior risco de desenvolver sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas.
Um estudo norte-americano publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que “adultos de meia-idade que tinham pressão alta ou diabetes e dormiam menos de seis horas tinham o dobro do risco de morrer de doença cardíaca ou derrame. O aumento do risco de morte prematura para pessoas com pressão alta ou diabetes seria insignificante se dormissem por mais de seis horas”.
Como exatamente o sono afeta a saúde do coração?
Uma maneira como o sono afeta a saúde cardíaca é através do seu impacto nos hormônios do estresse. Durante o sono, o corpo produz menos cortisol, o hormônio do estresse, e isso pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Além disso, o sono ajuda a regular a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de “luta ou fuga” do corpo ao estresse. Quando o sistema nervoso simpático está ativo, pode causar um aumento nos hormônios do estresse, como adrenalina e noradrenalina. Isso pode aumentar a pressão arterial e aumentar o risco de doenças cardíacas.
Sono e outros fatores de risco
Maus hábitos de sono também podem aumentar o risco de doenças cardíacas, contribuindo para outros fatores, como colesterol alto e diabetes. Por exemplo, um estudo estadunidense descobriu que as pessoas que dormiam menos de seis horas por noite eram mais propensas a ter pressão arterial mais alta e níveis mais altos de colesterol LDL (“ruim”) em comparação com aquelas que dormiam de sete a nove horas por noite. Da mesma forma, a pesquisa mostrou que dormir mal pode aumentar o risco de desenvolver diabetes, que é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
Em resumo, o sono é um importante regulador para o corpo, sem o qual a nossa saúde fica em perigo, fazendo também com que a qualidade de vida diminua. Ter uma vida saudável, também inclui ter noites de sono saudáveis.